هل أنت من المهتمين بخسارة الوزن أو عدم اكتساب وزن زائد.. حسنا.. يقول باحثون ان المعكرونة ليست واحدة من الاطعمة ذات الكربوهيدرات الضارة التي يجب الامتناع عنها.
وعلى الرغم من أن المعكرونة تصنع من الحبوب المكررة فإن الباحثين كتبوا في دورية (بي.ام.جيه أوبن) أنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أي أنها تطلق الجلوكوز في الدم تدريجيا وليس بسرعة.
ويقيس مؤشر جلايسيمي الفترة التي يستغرقها ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
وحلل الباحثون بيانات 32 تجربة سابقة قارنت بين تناول المعكرونة في اطار نظام غذائي يعتمد على أطعمة أخرى ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مقابل نظام غذائي خال من المعكرونة ويعتمد على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع.
وخلص الباحثون إلى أن المشاركين فقدوا مزيدا من الوزن عند اتباع نظام غذائي قائم على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض وأن المعكرونة في حد ذاتها لا تسبب زيادة في الوزن أو زيادة في دهون الجسم. وقال كبير الباحثين جون سيفنبايبر وهو خبير تغذية بجامعة تورونتو «شهدنا هجوما حقيقيا على الكربوهيدرات وخاصة مع كثير من الاغذية الاساسية مثل الارز والخبز والمعكرونة».
وأضاف «ومن ثم أردنا الحصول على اجابة عن هذا السؤال.. هل للمعكرونة أثر سلبي كما تشير عناوين ومدونات وبعض آراء الخبراء التي يمكن أن تجدها أحيانا في الاعلام التقليدي وعلى وسائل التواصل الاجتماعي؟..».
وشارك في التجارب 2448 شخصا في المجمل يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. والى جانب تتبع أوزانهم قيمت التجارب أيضا دهون الجسم كما يتضح من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الفخذ ومؤشر كتلة الجسم.
وفي المجمل توصل فريق البحث إلى أن من اتبعوا أنظمة غذائية قائمة على أطعمة ذات مؤشر جلايسمي منخفض وتتضمن معكرونة لم يكتسبوا وزنا بل فقدوا 63ر0 كيلوجرام أكثر ممن تناولوا أغذية ذات مؤشر جلايسمي مرتفع دون المعكرونة.
وأجرى الباحثون بشكل منفصل 11 تجربة تتعلق بكمية المعكرونة التي يتم تناولها وعدد مرات تناولها وتوصلوا إلى أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا نحو ثلاث وجبات من المعكرونة في المتوسط كل أسبوع فقدوا 70ر0 كيلوجرام أكثر ممن خضعوا لنظام يعتمد على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع.
وقال سيفينبايبر في مقابلة مع رويترز هيلث عبر الهاتف «فيما يتعلق بالوزن فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وفي هذه الحالة يقوم على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مع تناول المعكرونة لن يضر بأهدافك بل ربما يساعدك في تحقيقها».
الخميس 14 نوفمبر 2024, 11:23
