منتديات حميد العامري
تمارين لعلاج "إجهاد العين 1318058955801
منتديات حميد العامري
تمارين لعلاج "إجهاد العين 1318058955801
منتديات حميد العامري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالمنشوراتالتسجيلدخول
>


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
ديكورات اسقف / ديكورات حوائط / ديكورات أعمدة / شركة عقارى 01100448640
مطابخ خشبية ومطابخ إيطالية مودرن كوكيز للديكور
هندسة الحدائق / نافورات / حمامات سباحة / وحدات خارجية / شركة عقارى 01100448640
ديكورات الأسقف الجبس/ أسقف معلقة / احدث ديكورات الريسبشن / شركة عقارى 01100448640
ديكورات الأسقف الجبس/ أسقف معلقة / احدث ديكورات الريسبشن / شركة عقارى 01100448640
أهمية تعلم لغة جديدة
تصميم ديكورات شقق / تشطيب فلل / صور ديكورات شقق / شركة عقارى 01100448640
الأسرة العراقية في ضوء النصوص المسمارية
عبد الباسط / الاخلاص
ديكورات / شاليهات / مودرن / تصميمات شاليهات حديثة / شركة عقارى 01100448640
أمس في 14:33
الإثنين 24 يناير 2022, 11:24
الأحد 23 يناير 2022, 13:47
السبت 22 يناير 2022, 14:14
السبت 22 يناير 2022, 14:12
الأربعاء 19 يناير 2022, 10:57
الثلاثاء 18 يناير 2022, 10:09
الإثنين 17 يناير 2022, 10:54
الأحد 16 يناير 2022, 21:30
الأحد 16 يناير 2022, 18:54
سامى سعد 2020
xman
سامى سعد 2020
سامى سعد 2020
سامى سعد 2020
elmadrasah
سامى سعد 2020
جاسم1
علاء العراقي الجريح
سامى سعد 2020

 

 تمارين لعلاج "إجهاد العين

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ocean Heart

تمارين لعلاج "إجهاد العين 1510
ocean Heart


مصر
انثى
العمر : 46
تاريخ الميلاد : 21/07/1975
التسجيل : 14/06/2011
عدد المساهمات : 903
الموقع : مصر

تمارين لعلاج "إجهاد العين Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لعلاج "إجهاد العين   تمارين لعلاج "إجهاد العين Emptyالجمعة 28 سبتمبر 2012, 20:37

تمارين لعلاج "إجهاد العين 354103

الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر "أو أي من منتجات التكنولوجيا
التفاعلية الحديثة" يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع كبير من الناس
في الفترة الأخيرة.

و "إجهاد العيون" بحسب طب العيون يتجلى من خلال أعراض غير محددة مثل
التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع،
وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية
المكثفة، فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن
العضلات الهدبية تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك
ممارستها حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد... تعرف من خلال هذا الموضوع
على هذه التمارين:


1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف
على عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء
المنبعث من شاشة الكمبيوتر.

2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة
15 سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول
ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار
ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.

تمارين لعلاج "إجهاد العين 354104
دراسة علمية: الفلفل الأخضر يحمى العين من الإصابة بالكاتاركت
متى تدمع العين دما؟

3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية لمدة عشر مرات.

4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء
لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.

5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها كرر العملية خمس مرات أخرى.

6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء
المثلج، واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على
عينيك لمدة نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء
المثلج لنصف دقيقة أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك
عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة أخرى.

7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة دقائق.

8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك
لأعلى ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.

هذا التمرين سيفيد رقبتك أيضا ، وكذا سيمنح عضلات وجهك بعض الاسترخاء.

9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات.

10- تخيل نفسك واقفا أمام ساعة عملاقة، ثم انظر في قلب هذه الساعة، ثم
حرك عينيك وانظر في أي ركن آخر من هذه الساعة دون تحريك رأسك مطلقا، وكرر
الأمر لمدة 12 مرة.

11- امسك قلما ثم افرد ذراعك، وحركه رأسيا حتى يصل لمستوى أنفك، ثم حركه
أفقيا يمينا ويسار وانت تتبع القلم بعينيك دون أن تحرك رأسك، وذلك لمدة
دقيقتين.

12- قم بتثبيت رأسك، ثم ارفع عينيك للأعلى وركز لبضع ثوان، وبعدها حرك
عينيك ببطء للأسفل، وكرر الأمر عشر مرات.. ثم اعكس التمرين وحرك عينيك ببطء
أفقيا من اليمين لليسار دون تحريك رأسك.

13- قم بالنظر من النافذة على أي غرض يبعد عنك مسافة 50 مترا على الأقل
لبضع ثوان، ثم عد ببصرك إلى داخل غرفتك وانظر إلى غرض آخر بداخلها، ثم انظر
مرة أخرى خارج النافذة.. وهكذا، وكرر الأمر خمس مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://oceanheart.ahlamoontada.com/
امين

تمارين لعلاج "إجهاد العين 9697e0269535a5ab451f55ecf6797cf6
امين


المغرب
ذكر
التسجيل : 10/01/2012
عدد المساهمات : 8653
الموقع : منتديات أحلى دليل

تمارين لعلاج "إجهاد العين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   تمارين لعلاج "إجهاد العين Emptyالثلاثاء 02 أكتوبر 2012, 01:02

جزاكِ الله خيراً وبارك في مجهودك الطيب

_________________________________
تمارين لعلاج "إجهاد العين D8090010
http://www.ahladalil.net/t32650-topic
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://admin.ahladalil.com/
suhael

تمارين لعلاج "إجهاد العين 2210
avatar


مصر
ذكر
التسجيل : 21/02/2012
عدد المساهمات : 984
الموقع : منتديات السلسبيل

تمارين لعلاج "إجهاد العين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لعلاج "إجهاد العين   تمارين لعلاج "إجهاد العين Emptyالثلاثاء 02 أكتوبر 2012, 11:06

بارك الله فيك
معلومات قيمه

_________________________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alsalsabel.jordanforum.net/
 
تمارين لعلاج "إجهاد العين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حميد العامري :: المنتدى العام ::  المواضيع الصحية-
انتقل الى: