بنك المعلومات

دع القهوة تبرد :



لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ،
فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ،
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

مضغ الخضار جيدا :



ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات
مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

المشي يوميا :



المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة
يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة
ويحافظ على قوام الجسم .

الاكثار من تناول اللوز :



يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية
وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية
التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي

إضافة القرفة على القهوة :



ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي
حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

لا داعي للعجلة والسرعة :
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :



ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام
لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف اعراض حموضة المعدة .

حصص يومية من الخضار والفواكه :



احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل
3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

الاستعاضة بالعسل عن السكر :



عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل
بدلا عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة
ومكافحة الجراثيم .

اختيار جيد للنظارة الشمسية :




يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة
من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن
ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى
في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء
النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :



تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات
التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد
بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب
الاصابة بالسرطان .

نظافة الاسنان :



احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء
قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة
تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

بارك الله فيك
وجزاك الله الخير
مشاركة مميزه
تقبل مودتي

النوم بشكل افضل :




تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة
والاحتفاظ ببشرة شبابية .

الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :



الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة
اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة
على الاشباع ،
كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض
تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

شرب الشاي الاخضر :



ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا
والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،
ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

تناول السمك مرة في الاسبوع :



على الرغم من ان الاختصاصين يوصون
بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ،
الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد
على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

التوقف عن قضم الاظافر :



هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة
في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

الاكثار من تناول الاعشاب :




تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد
على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

الاستمتاع بالاجازة :



اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :



حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك
فقر الدم وتحسن المزاج

عدم حمل الاغراض الثقيلة :



ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري
او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

الانتباه للون اللسان :




يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية
لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،
فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة
واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب
والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

التنزه خارج المنزل :



التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد
في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب
اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل
وزيارة الاهل والأصدقاء .

نظافة الملابس :




قد لاترى العين المجردة ما تحمل الميكروبات
ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي
جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس
وارتفاع حرارة الشمس .

سلمت يداك

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووور