منتديات حميد العامري
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 1318058955801
منتديات حميد العامري
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 1318058955801
منتديات حميد العامري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالمنشوراتالتسجيلدخول
>


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
السيرة النبوية
الملك والصيد
كيف تؤثر حركة الأرض في الفصول؟
طائر البجع
تنتقل الرمال بفعل الرياح
تعرف على اعمق وادي في العالم
دولة جيبوتي
كيف تكونت الجبال المطوية
عاصمة العراق
منتدى برامج نت
أمس في 20:51
الإثنين 11 أكتوبر 2021, 10:49
الثلاثاء 05 أكتوبر 2021, 18:41
الثلاثاء 05 أكتوبر 2021, 18:40
الثلاثاء 05 أكتوبر 2021, 18:40
السبت 18 سبتمبر 2021, 14:26
السبت 18 سبتمبر 2021, 14:25
السبت 18 سبتمبر 2021, 14:24
السبت 18 سبتمبر 2021, 14:23
الثلاثاء 14 سبتمبر 2021, 01:24
الحاج حميد العامري
navigator
جاسم1
جاسم1
جاسم1
الحاج حميد العامري
الحاج حميد العامري
الحاج حميد العامري
الحاج حميد العامري
نور الإيمان

 

 التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منصورة

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 3011
منصورة

الجزائر
انثى
العمر : 58
تاريخ الميلاد : 28/01/1963
رقم العضوية : 93
التسجيل : 01/03/2011
عدد المساهمات : 3533
الموقع : منصورة والجميع

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان   التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Emptyالسبت 20 يونيو 2015, 01:47

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 5582bee2c461887a388b4582
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

يحل شهر رمضان ضيفا عزيزا مرة في العام، وينتظره جميع المسلمين بكل حماس وبهجة ليبدأوا صيامهم داعين من الله أن يتقبله لكسب الرحمة والمغفرة.
وفي سبيل ذلك يصبر الصائم على الجوع والعطش، ولكن هل يؤثر شهر رمضان على حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن؟ ومن أجل هذا بالتحديد، تكون التغذية الصحية المتكاملة مهمة للحصول على كامل الاحتياجات الغذائية للجسم خلال هذا الشهر الفضيل.
وتتنوع مصادر الاحتياجات الغذائية الرئيسية للجسم كالآتي:
1- النشويات، وتعمل كوقود للجسم حيث تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية، كما أن النشويات تلعب دورا مهما في الحفاظ على معدل السكر في الدم. مصادر النشويات تشتمل خبز القمحة الكاملة، الأرز والمعكرونة والتمر والفاكهة المجففة والفاكهة الطازجة التي تشكل مصدرا ممتازا للسكريات الطبيعية.
2- البروتينات، وتعتبر أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وتضم المصادر الجيدة للبروتينات الأسماك والدجاج المنزوع الجلد واللحوم القليلة الدهون، بالإضافة إلى البقوليات (الفول، الحمص، الفاصولياء) والمكسرات والبذور.
إن تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجبات رمضان قد تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية.
3- الدهون، وتعد أيضاً مصدر طاقة مهم لجسم الإنسان، وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم.
البعض منها (أي الدهون الصحيّة) مفيد لصحة لقلب والبشرة والشعر أيضا، وهذه الدهون المفيدة موجودة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات.
ومن الأفضل تجنب الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والسمنة في أطباق رمضان، لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي المقابل يفضل استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا لبلوغ صحة أحسن.
4- الفيتامينات و المعادن، وهي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم و تمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل لحماية الجسم من الأمراض.
المصادر الغذائية الهامة للفيتامينات والمعادن توجد في الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة (الطازجة والمجففة والعصائر)، وجميع هذه الأغذية لها مكانتها الخاصة على مائدة رمضان.
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 5582befec4618863378b4584
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 5582bf19c46188133a8b4579
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان

أيضا الحليب يحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ على صحة العظام.
ويجب المحافظة على تغذية متوازنة خلال فترة الصيام من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية الرئيسية، وهنا مثال لوجبة يومية متكاملة خلال شهر رمضان الكريم:
أولا: وجبة الإفطار
حبتان من التمر
حساء
السلطة + ملعقة زيت زيتون
دجاج محمر مع الأرز والفاصوليا الخضراء (90غ من الدجاج، 1 كوب من الأرز)
كوب من اللبن القليل الدسم
قطايف(قطعة واحدة مع ملعقة صغيرة من القشدة).
ثانيا: وجبة الليل:
3/2 الكوب من اللبن القليل الدسم
شريحتان من الخبز الأسمر
نصف كوب سلطة فاكهة
ثالثا: وجبة السحور:
كوب من الحليب القليل الدسم
رغيف صغير من الخبز الأسمر
طبق فول مدمس مع الطماطم والبقدونس
ملعقتا طعام من زيت الزيتون
برتقالة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manssora.yoo7.com/
علا المصرى

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 3011
علا المصرى

مصر
انثى
العمر : 28
تاريخ الميلاد : 21/05/1993
التسجيل : 04/09/2014
عدد المساهمات : 6057
الموقع : علا بنت الشاطىء

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان   التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Emptyالخميس 25 يونيو 2015, 03:21

تسلم ايدك دايما مبدع ومتتبخل بكل مفيد 

جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع

_________________________________
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Oqf3ba11
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://olaa-elmasry.alamountada.com/
منصورة

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 3011
منصورة

الجزائر
انثى
العمر : 58
تاريخ الميلاد : 28/01/1963
رقم العضوية : 93
التسجيل : 01/03/2011
عدد المساهمات : 3533
الموقع : منصورة والجميع

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان   التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Emptyالسبت 22 أغسطس 2015, 01:04

يسلمو المرور الغالي
اسعدني مروركم العطر مثلكم
تحياتي لكم
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان K1lo0gh7lsh6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manssora.yoo7.com/
منصورة

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان 3011
منصورة

الجزائر
انثى
العمر : 58
تاريخ الميلاد : 28/01/1963
رقم العضوية : 93
التسجيل : 01/03/2011
عدد المساهمات : 3533
الموقع : منصورة والجميع

التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان   التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان Emptyالسبت 22 أغسطس 2015, 01:04

يسلمو المرور الغالي
اسعدني مروركم العطر مثلكم
تحياتي لكم
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان K1lo0gh7lsh6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manssora.yoo7.com/
 
التغذية الصحية المتكاملة وضرورية في شهر رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حميد العامري ::  المنتدى الاسلامي :: المواضيع الرمضانية-
انتقل الى: