فوائد البندق على الصحة العامة

البندق: المكسرات الصحية التي يعرفها القليل من الناس ، ولكن يجب أن يعرفوها

وترجع فائدة البندق تمتلئ البندق بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن

ومركبات مضادات الأكسدة والدهون الصحية.

تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا ، أو حوالي 20 حبة كاملة) على:

السعرات الحرارية: 176

إجمالي الدهون: 17 جرام

البروتين: 4.2 جرام

الكربوهيدرات: 4.7 جرام

الألياف: 2.7 جرام

فيتامين هـ: 21٪ من RDI

الثيامين: 12٪ من RDI

المغنيسيوم: 12٪ من RDI

النحاس: 24٪ من RDI

المنغنيز: 87٪ من RDI

وهي تحتوي كميات مناسبة من فيتامين ب6 وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم والزنك.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر غني للدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة وتحتوي على

كمية جيدة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية ، مثل حمض الأوليك.

للاجابة على سؤال ما هي فوائد البندق ؟

فالبندق قد يكون لها أيضًا فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في خفض مستويات الدهون

في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات وتحسين مستويات السكر في الدم وأمور أخرى.

بشكل عام ، فهي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.

البندق: قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم

وقد ثبت أن المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

تحمي مضادات الأكسدة الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يتلف بنية الخلايا ويعزز

الشيخوخة والسرطان وأمراض القلب.

في البندق ، قد يؤدي التركيز العالي لمضادات الأكسدة والدهون الصحية إلى زيادة إمكانات

مضادات الأكسدة وخفض مستويات الكوليسترول في الدم